【高考倒计时】江西万通为2013年高考考生加油！

2014-01-06 来源：未知作者：小鱼

　　一份辛勤，一份收获，6月，对于广大高考考生而言，他们即将迎来收获的季节。

江西万通为2013年高考考生加油 #

　　2013年6月7日、8日，2013年全国高考大幕即将拉开。江西万通汽修学校与广大社会公众一样，热忱关心着大家，为大家鼓劲加油！ #

　　江西万通汽修学校职业规划师陈老师建议，希望广大考生最后三天放松心态，调整好状态，来迎接高考的到来。最后三天一定要克服焦虑不安的情绪，面对人生中的一次重要转折，家长和老师不要给他们太大的压力。以下，是江西万通教学专家提供的专业有关心理、营养、考前注意等事项进行了系统指导。

　　心理调节：自我暗示破解考前焦虑

　　江西万通汽修学校教育学家表示：不少考生因担心考不好导致睡眠不好，部分考生还感到胸闷气短，甚至出现胃肠道不适，而这些症状往往是由于考前焦虑所引发的。针对这种情况，他建议考生进行如下心理调节：要积极的心理暗示，有充分的自信，相信自己一定能考好，给自己减压，把高考视为一种常态考试；其次，多听听欢快轻松的音乐但不要太放松找不到考试状态，只是让自己的负面情绪得到释放或调节；最后，作为家长则要学会欣赏孩子，让孩子感觉到自己被了解、被爱护、被支持、受鼓励等。另外，针对考前由于焦虑所产生的沉重感、压迫感、不安感等焦虑症状，可深呼吸，闭上双眼，在脑海中想像一幅恬静、舒适的图画：在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺流动，清爽的微风轻轻拂过你的面颊，让自己完全融于大自然之中，体会那些情景、声音、气味、感觉，使紧张情绪慢慢得以松弛。 #

　　多种方法齐下，破解考前焦虑，这样才能使考生平时所掌握的知识技能在考试中能被‘激活’，并从‘内存’中调动出来，才能在高考中冷静应对，自如发挥，达到最佳状态，考出最佳水平。

　　营养加油：考前膳食计划大有讲究

　　考前三天，家长除了要把高考行为正常化外，还要充分保证孩子饮食搭配过程中的营养平衡——蛋白质要丰富，保证维生素，考生多吃些易消化、促进睡眠的食物，像鱼肉、牛肉、水果、牛奶、面包等，切忌大鱼大肉！根据考生作息时间安排，专家推荐“360度考前营养膳食计划”，具体如下： #

　　·每天两个鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂对大脑神经细胞有非常大的帮助，可以提高信息在脑中的传递速度； #

　　·每天一支香蕉，香蕉被称为快乐果，可提高血清素的含量，可减轻焦虑情绪并保持快乐心情； #

　　·早上，来杯豆浆，豆浆中的大豆异黄酮可让你减轻倦怠；

　　·休息时，来袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可让您的大脑保持在一个活跃的状态； #

　　·中午，来碗黑豆面做的粥，影响情绪的神经递质五羟色胺就会增多； #

　　·晚饭，让妈妈做点小米稀饭，别忘了放几粒大红枣，可以帮助安神与睡眠；

　　·睡前，再喝袋热牛奶，可以保证良好的休息质量哦，如果有条件的话，还可以补充一下解决学习困难和注意力、记忆力障碍的ADDED，可以很好的修复和改善你大脑的功能，让大脑保持一个最佳状态。 #

　　最后，特别提醒广大考生，早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力；考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动；吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，别吃太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳；饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。

　　作息安排：切忌“开夜车，搞突击” #

　　不少考生在考前分秒必争，有的连吃饭、休息的时间都要省，此时废寝忘食是大忌。磨刀不误砍柴功，考前的作息安排要劳逸结合、张弛有度，不要吝惜给自己休息时间。 #