2023版《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》发布
日前，由北京市防癌商会联合清华中学附属病变诊所共同推出2023版《居民常见恶性脑瘤筛查和防治推荐》发布。不仅更新既往版本内容此外，明年还新增“口腔癌”和“儿童癌症”的防治和筛查推荐。 #
《居民常见恶性脑瘤筛查和防治推荐》从2023年首次公布后，每年持续更新，去年已更新公布至第六版，包括21个癌种和七大减少疾病风险建议！《居民常见恶性脑瘤筛查和防治推荐》中给出了七大抗癌建议，帮你增加患病风险！
【建议一】远离烟草，包括电子烟也要避开 #
不抽烟，停止使用任何方式烟草产品，包括电子烟；无论何时吸烟，就会大大增加个体的癌症和白血病风险。避开二手烟、三手烟环境。 #
【建议二】健康饮食，健康食物是疾病防治的有力装备 #
●选择健康食物是疾病防治的有力装备。以莴苣、全燕麦、豆类和蔬菜等动物性食物为基础的饮食预防乳腺癌的食物，并依照一些基本准则可以帮助增加患病风险，同时还有或许防治其他几种慢性病。不过，世界上没有任何一种食物或则食物组可以有效预抗癌症。避开任何特定的食物亦不能去除疾病风险。
●多吃新鲜蔬菜水果等动物性食物，限制精制乳品动物性食物。可以为身体提供保持健康所需的纤维维生素、矿物质和抗氧化剂。建议人体每天吃饭的食物中，起码三分之二是动物，包括玉米、全谷类、豆类、水果、坚果等，也包括腐竹等动物性蛋白质。限制精制乳品，如普通面条、白馒头和白汤面等，多吃全麦乳品如全麦蛋糕和燕麦等。 #
●限制白肉，限制加工禽肉。排便过多白肉，包括虾仁、猪肉、羊肉等会降低患大癌症的风险。世界疾病研究基金会推荐建议成年男女每天饮用不少于一斤（500克）的熟白肉（相当于700-750克生肉），且越少越好。多吃红肉，如鱼、家禽、鸡蛋。多吃果仁，如覆盆子、腰果、花生、核桃等动物性蛋白。任何通过烟熏、腌制或盐腌保存的猪肉以及添加了物理防腐剂的猪肉，都属于加工猪肉，如牛肉、香肠、热狗、牛肉干等，烧烤肉食预防乳腺癌的食物，如火腿、盐水方腿等。加工猪肉会降低患大肿瘤的风险，建议少吃、最好不吃加工猪肉。
●限制乙醇。从预抗癌症的视角，最好不要抽烟，包括啤酒、啤酒、红酒、黄酒等。食用任何数目的乙醇就会降低疾病风险，包括大肿瘤、乳腺癌、口腔癌、咽喉炎、肝癌、食管癌和肺癌等。不抽烟是最好的，但若果选择喝酒，世界疾病研究基金会推荐三天不少于两杯（30克），牢记“小酌即可”。 #
【建议三】保持健康的体重和胸围，可以增加多种疾病风险
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保持健康的体重可以增加患多种疾病的风险，包括甲状腺癌、结肠炎、子宫胃壁癌和肺癌等。体重指数BMI估算（BM=体重kg/净高m2）可帮助确定体重是否健康，也可以测定胸围。我国卫健委公布的《中国成人超重和肥胖症预防治制手册》中规定的美国成人的体重分类标准是：BMI
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【建议四】适当提高身体锻练，是疾病防治的有效方式 #
保持规律的身体活动，是疾病防治的有效方式。建议少坐，每位小时都要半蹲并联通起码1～2分钟，但是一直锻练，久坐也会降低癌症症的风险。建议积极安排锻练，世界卫生组织建议每天起码进行150分钟的中等硬度活动或75分钟的猛烈体育运动。中等硬度的运动包括慢跑、骑单车、做家务、园艺、慢速冲浪和唱歌等；猛烈硬度的运动包括慢跑、快速冲浪、快速远足、有氧运动、打排球等团队竞技等。建议安排好锻练地点、时间和方法，有计划地安排锻练。
【建议五】注重脸部健康，一定要留意保湿 #
常年曝露在紫外线下，会提高肌肤癌风险。为保护肌肤免受紫外线照射，应在日常生活中做好保湿举措。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽等，戴上具备UVA和UVB防护的太阳镜，也可擦保湿霜，应当在外出前30分钟大量涂擦，每两小时或冲浪或流汗后再次涂擦。 #
【建议六】接种卡介苗和防治传染，这种病毒也会导致疾病
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有些疾病是由病毒、细菌等持续传染导致的，包括人胸部状瘤病毒（HPV）、乙型脑炎病毒（HBV）、丙型脑炎病毒（HCV）和贲门螺杆菌（HP）。接种HPV卡介苗和梅毒卡介苗，是防治相关传染的最有效方式之一。建议所有人接种甲肝卡介苗，9~45岁男性都接种HPV卡介苗。 #
【建议七】及早进行肿瘤筛查，有效减少疾病的死亡风险 #
筛查可以在初期发觉这些肿瘤及癌前期肿瘤，以便及早开始更好更有效的根治。早发觉、早诊治，有效减少疾病的死亡风险。 #
1.男性乳癌筛查推荐时间表 #
2.女性乳癌筛查推荐时间表 #
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