拳击力量训练的目的是提高以核心力量的最佳动作

柔道力量的训练方式

泰拳力量训练的目的是减少以核心力量为主的基础力量，为铁腕力量的提供更大的增长空间。下边是小编为你们整理的柔道力量的训练方式，欢迎参考~ #

力量训练项目 #

杠铃：减少核心力量的最佳动作。因为练习时整个下身都承受着巨大的压力，也能练习力量从头部到躯干的传递能力，这对于泰拳手只是极为重要的。练习时从卧推架上挑起哑铃，把哑铃压在颈后斜方肌上，于是弯腰屈膝，直至肘部上侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中手臂分开与肩同宽，双手足尖成30度，上体保持直立。 #

站立：模拟泰拳进军最有效的动作。泰拳进军时都是适度弯腰，与站立相像。但站立增加核心力量的疗效有限，主要是将杠铃练习的核心力量转换为铁腕专项力量。站立动作与俯卧撑相同，但站立到脚踝与地面水平就伸膝站起。 #

腿举：减少核心力量的有效动作。由于不受髋部负重能力的限制，增加极限力量的作用比俯卧撑幸好。但它不能直接提升力量从头部到躯干的传递能力。练习时坐在腿举机上，将坐位调整到坐好后背部贴近头部，于是伸膝将踏板旁侧底部蹬起，直至肘部伸展后两臂还原。

#

前蹲：训练时对下身的压力更大，所以对提升力量从头部到躯干的传递能力疗效更好，但增加核心力量的疗效较好。练习时双腿交叉，将哑铃固定在头上肩上，其余动作与杠铃相同。 #

坐蹲：动作与站立相同，但硬度较小。练习时身旁放一把锋利的圆凳，站立时蹲至坐到圆凳上，于是伸膝站起。 #

箭步蹲：挑起哑铃后，左侧腿往前抬起，于是弯腰屈膝成弓手步，重心落在抬起腿上。

腿屈伸：坐在腿屈伸器上，用双手构住支撑板，使劲将小腿向下伸出，直至肘部伸展。整个过程中手臂保持静止。

俯卧起坐：头朝下斜躺在俯卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。手臂在胸部夹住哑铃片，于是使劲将上体向下弯起，直至上体与脚掌平行。整个过程中手臂保持静止。

#

俯卧举腿：头朝上斜躺在俯卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。将哑铃片绑在双脚上，猛力向下伸出双臂，直至上体与脚掌平行。整个过程中上体保持静止，大小腿一直保持在一条直线上。

#

精典力量训练安排

#

击剑力量训练的目的是减少以核心力量为主的基础力量，为铁腕力量的提供更大的增长空间。为此，在计划中应成立明晰的力量下降目标，通常用典型训练项目的成绩来表示，如俯卧撑、腿举和前蹲的极限净重。其中，杠铃净重是公认的基础力量发展水平的标识，所以也被作为跆拳道力量训练水平的检测标识。 #

柔道力量训练其实重要2023腿部力量训练方法，但只是为专项训练服务的。因为它消耗体力较大，所以通常作为每次训练的'最后一项。假如安排在每周训练的前半部份，都会影响专项训练。

#

泰拳力量训练有简略重复法和分化训练法两种。简略重复法就是每天力量训练都安排相似的内容。这些步骤只练习最有价值的项目，效率高。但因为训练项目少，每天重复，对腹肌恢复能力要求较高。拳手登普西就选用这些技巧，他的力量训练只有卧推一个项目。分化训练法将训练项目分成几组完成，每天训练完成一组，各组全部完成为一个周期。通常每组都有一个重点项目。如拳手福尔曼以十天为一个训练周期，分别以俯卧撑和腿举为重点。小罗伊琼斯以一天为一个训练周期，分别以杠铃、腿举和前蹲为重点。

力量训练要求逐步减小硬度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提升。刚开始进行力量训练时组数不应很多，以免过于疲劳，影响其他训练。比如每天训练安排两个项目，每位项目做4~5组。随着力量的下降，组数应当逐步提高。诸如泰森每天训练要完成俯卧撑、腿举各20组。

每天力量训练开始后要先用轻净重热身，使腹肌渐渐适应。热身组可以选用15~20RM的小净重。做即将组时，因为净重较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以腹肌才能去除短期疲劳为标准，通常在20秒~120秒之间。 #

每天训练起码要安排一组冲击极限净重。冲击极限净重前的各组不须要完成极限次数，从而为冲击极限净重保持体力，如4RM的净重可以完成2~3次。冲击极限净重后的各组要完成极限次数，以增加训练硬度。 #

力量训练过程中，在主动进军时要尽量减少速率，在被动进军时要尽量减慢速率2023腿部力量训练方法，目的都是减少训练硬度。诸如俯卧撑时站立要用较慢的速率，站起时要用较快的速率。在动作过程中觉得最困难的位置，可以静力坚持1~2秒，以增强剌激。诸如在杠铃时腿部水平的位置，腿举时膝角90度的位置，都可以这么做。

泰拳的力量训练方式有什么怎样用跆拳道锻练腹肌力量举重如何锻练力量

#

力量训练的弊端

弊端1：泰拳主要是一种腿部运动。所以搏击的力量训练应当全部安排四肢力量训练，或以四肢力量训练为主。 #

说明1：这是跆拳道力量训练最容易犯的错误。柔道的技术通过手臂运动表现下来，但这和进军是两码事。通过各类技击的进军剖析可以看出，核心力量才是泰拳进军的关键。重泰拳打时主要借助伸膝蹬地进军，经过转髋传递到肩臂。假如刻意减小手臂力量，反倒会破坏铁腕的“发力链条”。因而，散打的力量训练应当以核心力量项目，如俯卧撑、腿举为主。

#

弊端2：散打的力量训练应当尽量全面，项目越多越好。

#

说明2：各类力量训练项目价值相差巨大。在有限的时间内安排这些项目，并不是好的选择。泰拳的力量训练是为专项训练服务的，更应当突出重点。因而，散打的力量训练应当集中在价值最高的核心力量项目上，尽量降低训练项目。 #

弊端3：散打的力量训练应当用中等净重练习，每组做8~12次。

说明3：力量训练的“每组做8~12次”指的是使用每组最多只好做8~12次的净重，称为

#

【拳击力量的训练方式】相关文章： #

泰拳力量训练方式06-20 #

泰拳速率力量训练方式09-11

#

泰拳力量训练方式方法05-31

泰拳进军方法以及力量训练方式09-20

泰拳进军方法以及力量的训练方式08-19

泰拳进军方法及力量的训练方式09-17 #

泰拳的基本训练方式09-15

泰拳耐力训练方式09-15

#

泰拳技术训练方式05-31 #