（老王哥健康）跑步时听歌有哪些好处呢？

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慢跑时能不能听音乐？

有人说，慢跑听音乐很带感，越跑越有劲；也有人说，慢跑听音乐会分散留意力，影响安全。那慢跑时究竟能不能听音乐呢？

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慢跑时听歌有什么用处？ #

1.听音乐能令慢跑疲劳感减少10%

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当音乐从外部剌激人脑时，人体内部份讯号就难以传输到脑部，比如胸肌或脏器形成的疲劳感。此刻音乐就成为分散你运动当中留意力的工具，让身体不适感减少，也就是说音乐可以让你跑时轻柔，跑后更轻松。 #

2.听音乐可以让你跑得更“快” #

有研究发觉，选择你喜欢的较平缓的音乐，于是在慢跑的的时侯播放适合跑步听的歌，除了能令你的慢跑速率变快，能够降低20%的脂肪燃烧。 #

3.听音乐可以延长运动时间，增强耐力

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跟随音乐的节拍运动，人的耐力和代谢效率都将有所提升，有促使增加有氧耐力运动表现。这就意味着，在慢跑硬度几乎不变的状况下，延长运动时间，可以提高你的耐力。

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4.音乐能够营造氛围，摆脱单调乏力感 #

音乐可以帮助摆脱长时间单一运动方式所形成的单调和烦躁感。音乐能让人以最迅速度步入最佳状态外，还可以改善紧张感，尤其是在出席马拉松等慢跑赛事前，可以起到挺好的激励和改善情绪的作用。 #

慢跑时听歌会有什么不好的影响？ #

但是慢跑听音乐有不少的弊端，然而并非每位人都适宜在慢跑时听音乐的，例如：

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1.严厉跑者听音乐或许会搅乱节奏 #

音乐不会对每位人都有效。在慢跑时，指挥运动的血管中枢呈激动状态，其他血管中枢则处于抑止状态。边听麦克风边慢跑，会使指挥运动的血管中枢遭到抑止，无法达到训练疗效。通常来说适合跑步听的歌，严厉跑者（以刷新PB或出席决赛等为目的的跑者）更专注于喘气、心率等来自身体的反馈。对于他们而言，音乐反倒会搅乱慢跑时的节奏。

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2.路跑跑者听音乐要小心安全 #

户外慢跑的时侯，音乐会阻隔自己的喘气声以及步伐声，而那些都是运动时身体给你的重要反馈。并且戴上扬声器听不到周围的状况，也难以知晓是否有车或人在你的背后，这么比较危险。 #