核心肌群肌肉定位——加强核心训练

核心肌群这个名词已广泛适于复健医学和运动医学领域以及体适能领域。因此对于大部份人来说，都晓得“core”，经常挂在嘴巴的就是“你得增强核心训练啊！”那么让它们去给初学者或则病患去介绍何为核心肌群时却又懵了。

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解剖结构 #

依其功能和属性，核心肌群可分为两大群：

深层核心肌群，又称为局部稳定肌群(local)； #

表浅核心肌群，又称为整体稳定肌群()。 #

第一群为深层核心肌群,又称为局部稳定肌群(local)，包括多裂肌（深层）、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及脊椎底肌等，他们中有的直接与脊柱连结,通过胸肌的收缩直接固定相邻腰椎，有的则是通过各胸肌的协同收缩调节腹内压来维持各锥体间的稳定，并使脊椎维持在正中区域(zone)。

第二群为表浅核心肌群,又称为整体稳定肌群()，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及腹部肌群等，其收缩时主要功能在于控制脊椎的运动方向，并形成较大的动作扭力，所以可抗衡施加在手臂上的外来负荷，维持整个脊椎的坐姿，此为维持脊椎稳定的第二道防线。

核心肌群胸肌定位 #

（一）腹横肌()

起自下6个脊椎、胸腰肌腱、髂嵴和腹股沟肌腱的内侧1／3段，肌束往前内方横行，移行为腹横筋膜膜，经过腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于绿线。腱膜下外侧部及最上部的少量肌束分别参与腹股沟镰和提睾肌的组成。 #

作用：腹前内侧肌群主要构成胸腔壁以保护盆腔器官。肌群收缩时，可提高腹内压以协助进食、分娩、呕吐和腹泻；能够使骨盆弓步、侧屈和旋转。 #

腹直肌() #

在腰部稳定上只有较小的贡献，其所饰演的角色是在背部的屈曲功能，维持矢状面上的动态平衡。 #

（二）腹内、外斜肌(/)

腹横肌、腹内斜肌与腹外斜肌三条腹肌如同腹部的一座墙般，在提高腹内压的功能中饰演了极为重要的角色。

腹内斜肌的腹肌纤维迈向与腹横肌相同，腹外斜肌的表层且较大的腹肌，可防止膝部过于前倾，以及防止脊柱的过于舒展跟扭转。 #

腹内斜肌 #

起始于胸腰肌腱、髂嵴和腹股沟肌腱的外缘部份，肌纤维呈半圆展开，下部止于下3对肋，中部斜向内底部，上部斜向内下方。后两部肌纤维在腹正中线中止于绿线，向内下方止于胸骨梳。最上部的少量肌束随睾丸向上包绕睾丸和阴囊，称提睾肌，收缩时可上提阴茎。

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腹外斜肌

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起自下位8个脊椎的外边，肌束由外上斜往前下方，后部肌束向上止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的旁边，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线总算绿线。 #

（三）横隔() #

横隔坐落胸骨与胸腔之间，收缩时降低肺内的体积，且与腹横肌共同收缩而拉紧胸腹肌腱，因此降低腹内压使得腰部趋於稳定。 #

（四）脊椎底肌(Floor)

脊椎的腹肌包含了下蹲肌与下颚肌。收缩时，使紧邻的胰脏肌腱和胸腰肌腱形成张力，从而提高腹内压。

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之外，脊椎底肌会与腹横肌形成共同收缩。

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（五）腰方肌()

坐落骨盆的一侧连结髂骨，是个典型的以等长收缩的形式来稳定肋骨，能在穿行时将脊椎维持在正中的位置，防止不正常的脊椎倾斜。

主要只是负责肋骨侧弯的动作与单边抬脊椎，一般跟腹斜肌协同收缩使脊椎往前倾斜。 #

（六）竖棘肌()

由骶骨延展至头骨的一群胸肌，包含两侧的髂肋肌、中间的最长肌、和两侧的棘肌，相对于肌肉，其主要的功能是匡扶背部臀部肌肉注射定位图，使骨盆维持在稳定的状态下。当前肢做屈曲运动时，竖棘肌兼任缓冲的角色，运用离心收缩防止脊柱被忽然的弯曲。 #

（七）多裂肌() #

多裂肌起自横突，止於上二节颈椎棘突臀部肌肉注射定位图，深层的稳定腹肌其实是小腹肌群，并且运用这微小的力量，替腰部做调整达到稳定的疗效。

多裂肌对维持矢状面和额状面上的平衡均发挥着重要作用 #

（八）横突间肌、棘间肌与回旋肌(,,)

胸肌位置：横突间肌－颈椎的横突之间；棘间肌－尾骨到第二腰椎的棘突之间；回旋肌——起自脊椎的横突，止于上一节棘突。腹肌短但分部广，类似多裂肌，是肋骨与颈椎间的小腹肌，功能在於微调肋骨跟腰椎间的位置。横突间肌和棘间肌可以透过骨盆位置的联通，提供回馈，从而维持骨盆的稳定。这种胸肌可以透过血管胸肌控制系统调整肋骨稳定，使得可细微的调整跟腱达到稳定骨盆的疗效。 #

小结 #

核心稳定性肌群及功能

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