万事俱备只欠东风，减肥就要少吃多运动，如何平衡“吃”和“运动

走在减重路上的男子伴，坚信你的意志力是十分坚定的。

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我见过特别多的女子伴在节食过程中细节满满，例如查询食物千卡，量化进食比列，可穿戴运动设备等……

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诸事俱备只欠东风，俗语说得好，节食就该少吃多运动，怎么平衡“吃”和“运动”这个世纪瓶颈成为大部份女子伴在减重路上难以僭越的鸿沟。

一方面，食物是人体活动的“必备燃料”； #

另一方面，运动是人体消耗的“辅助手段”。 #

一个是应当吃的饭，一个是非应当的运动，由此可见，想要达到一个完美的平衡，并不像一些书上描述的这样简略。

平日里，我们一日三餐饮食肯定是有大讲求的，尤其是对于想要通过运动来减重的人群来说，更要重视饮食的合理搭配。 #

从营养学来说，我们摄取的食物主要分为蛋白质、脂类、碳水缩聚物三种营养素，其中碳水缩聚物的作用十分重要，可以说假如你吃不好碳水，这么你的瘦身过程大致就相当于事倍功半的疗效。

关于碳水摄取的具体内容，男子伴们可以翻看后面的一些扫盲内容，这儿不再详说。 #

假如你解决了饮食瓶颈运动营养师培训，都会发觉另一个摆在眼前的瓶颈出现了。

空腹运动VS餐后运动？坚信这些女子伴都有这么的苦恼； #

运动前后要不要吃东西，假如要吃，是运动前吃，还是运动后吃？

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我们先不要盲目地下推论，先来剖析以下几种状况。

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一、餐后运动

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餐后运动常常是喝水后40分钟后进行运动，那样食物都会被转换为热量，此时运动首先消耗的是我们身体的热量，热量不足时再来消耗体内脂肪补充能量。

二、餐前运动

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餐前运动是没有食物摄取的，因此运动就该来全部消耗身体内的能量，运动结束后，身体能量会降低运动营养师培训，此刻食欲也会比较大。 #

通过前面的比较，看起来运动前不吃东西会消耗更多的脂肪，尤其是空腹运动，事实怎样呢？ #

研究发觉，空腹运动时，身体脂肪的分解可以满足身体更多的能量需求。一项273人参与的研究发觉，忌口运动其间脂肪燃烧更高，而非忌口运动其间猕猴桃糖和胰岛水平更高。

餐前运动看起来会使你的身体消耗更多的脂肪作为能量。因此，研究并没有阐明这会造成更大的脂肪消耗。

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运动前是否排便是一个常见的两难问题，尤其是对于这些早晨起床后不久就开始运动的人来说。

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虽然不吃东西的锻练可以增加身体运用脂肪作为燃料的能力，但这并不一定意味着会造成更大的身体脂肪损失。

倘若餐前和餐后运动的脂肪消耗差距不显著，因此，个人喜好才是决定运动前（后）吃东西的关键诱因，说的直黑点，假如你习惯餐前运动，这么你就经常依照这个习惯就好，反之亦然，但不要选用交叉喝水模式。

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